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【独身専用】独身貴族専用レシピランキング

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独身の人は毎日自炊するのも手間がかかるし材料も余るし・・・と面倒なことが多いですよね?!
独身の人専用のレシピランキングでお気に入りを見つけてみてください!!
そして独り身でも自炊の方が栄養を考えたレシピで健康にもなれる!!

とても簡単でおいしいレシピ。
ぜひお試しくださいませヽ(*´∀`)ノ

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とっておきたいビタミン

 

いままでおなじみだと思っていた「ビタミンD」に、新しい効果が!

ビタミンDといったら、これまで「カルシウムの吸収をサポートする栄養素=骨にいい」として有名な存在。
それがここ数年の研究で、ほかにも見逃せない働きが確認されました。
気になるその働きは…

「筋肉を増強」する効果!

今までに、血液中のビタミンDの濃度が高いと、筋力も高いことがわかりました!
で、調べてみると筋肉には、ビタミンDのレゼプター(受容体)があって、このレセプターにビタミンDが結合することにより、筋肉中のたんぱく質合成を促進させているみたいです。

ビタミンDは、骨に対しても効果的。
そのためにはまずは太陽が大切。
少なくとも週に2回、5~30分の間、顔や手足、背中へ太陽の光を浴びることでビタミンDが体内で合成されます。

でも、頻繁に日光浴なんかしないですよね?
特に、最近の女子は日焼けを気にして、日焼け止めをしっかり塗ってたりしますよね?

たんぱく質と一緒に取りたいなら、サンマやタチウオ、うなぎ、しらす干しなどの「魚介類」が最適。
なかでも「しらす干し」はビタミンDに加えて、必須アミノ酸の「リジン」もたっぷり。
筋肉を増加させるビタミンD、そして筋肉を修復する必須アミノ酸のリジンという、タッグの相乗効果によって効果的に筋力増強を行なえる。
低カロリーでビタミンDを多く含む食材は、なんといっても「きのこ類」が代表格。
きのこには、シイタケやマイタケ、シメジ、キクラゲなどさまざまな種類があるけど、なかでもオススメは「マイタケ」。
ビタミンDがたっぷりと含まれているから、効率良く取れるハズ。

従来のイメージ「骨作りをサポートする存在」から「筋肉増強」という新効果が見つかって、ますます欠かせない栄養素になったビタミンD。
日光浴と毎日の食事で魚介類やキノコ類をしっかりと取って、カラダにビタミンDをしっかりチャージしてあげて!

 

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ビタミン&ミネラル摂取食事とサプリメントどっちが正解?!

加えてちゃんと「ビタミン」と「ミネラル」摂取も考えないともったいない。
ビタミンやミネラルは、栄養が体内に吸収される手助けをしたり、カラダの調子を整えてくれる、とても大事な成分。
しかも、不足するとカラダの機能がうまく働かなくなって、体調を崩してしまうこともあります。
だから常日頃から、ビタミンとミネラルも十分にチャージするように心がけてください!

食事から取るか サプリメントから取るか。
ビタミンとミネラルの取り方は、「食事」と「サプリメント」の2通り。
食事は、ビタミンやミネラルのバランスも上々。
しかも、ビタミンやミネラルの働き自体を助ける栄養素も入っているから、いろいろな相乗効果も期待できる。
ただし、食事の場合、食材の種類や調理法、さらに栽培方法の違いによって、含まれるビタミンやミネラルの量が大きく変わってくるのが難点。
このため、実際には食事だけで1日に必要なビタミンとミネラルをすべてまかなうのは難しい。

一方、サプリメントは、不足しがちなビタミンやミネラルを、欲しい量だけきっちり取れる点が大きなメリット。
しかも、食事と違って用意する手間もないから、いつでも好きなときにビタミンやミネラルをチャージできます。

つ・ま・り、ビタミンとミネラルをしっかり取るには、食事とサプリメントの両方をうまく活用するのが正解!
さまざまな栄養をバランスよく含んだ食事をしっかり取ったうえで、ビタミンやミネラルが足りないと感じた場合は、サプリメントで補ってあげるのが賢い方法ですね。

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複数のビタミン摂取で効果をUP!!

 

ビタミンは数種類以上を組み合わせて取るのがキホンです。
ビタミンはさまざまな種類を一緒に取ることで、お互いを補完し合って効果UPが期待できるから

例えば、「ビタミンA」は酸化しやすく、単体で取るのが難しい栄養素。
酸化すると吸収されにくくなるうえに、カラダに取り込まれたとしても、ビタミンA本来の効果を出せなくなってしまうの。
でも、「ビタミンA、C、E」を同時に取れば、こうした問題は一気に解決するわ。
実は「ビタミンE」は、ビタミンA以上に酸化しやすい性質を持つ栄養素で、これがビタミンAの身代わりになって酸化してしまいます。
つまり、ビタミンAが酸化する前にカラダに吸収できる。

それなら、身代わりになったビタミンEはどうなるの、って思うかもしれないけど……安心してください。
そこで「ビタミンC」の出番!
ビタミンCには、酸化したビタミンEを元に戻す働きがある。
このおかげで、ビタミンEは酸化する前の状態に戻ってカラダに吸収される。
つまり、「ビタミンA、C、E」が抜群のチームプレイを発揮して、互いの欠点を補っているということなんです。

ビタミンはチームワークで働く栄養素。
一緒に取ることで、体内で最大限のパフォーマンスを発揮できる、心強い味方!

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独身貴族専用レシピ

独身ならではの男勝りなレシピを紹介致します

第三位

 

これが本物!独身貴族の本格青椒肉絲。

チンジャオロース材料
牛ステーキ肉100グラム
緑、赤、黄色ピーマン各一個
筍水煮半分
にんにく 一片
しょうが にんにくと同量
片栗粉大1
酒大1
★オイスター大1、5
★醤油大1
★砂糖小1
★塩コショウ適量
胡麻油大1

作り方
1
ステーキ肉を細切りにし酒、塩コショウ、片栗粉をし下味をつけとく
2
ピーマン、筍を細切り。にんにく、しょうがはみじん切り。
これで下ごしらえは完了!
3
火は最後まで強火!
フライパンに胡麻油をひき、にんにくしょうがを入れ香りが出たら牛肉を投入しさっと色づくまで炒める。
4
そこにピーマン、筍を入れて油が回ったら★をすべて投入。
炒め過ぎるとしゃきしゃき感がなくなるのでササット!
5
牛肉の下味で加えている片栗粉によって調味料がトロトロしてきたらそこに胡麻油を回し入れさっと混ぜたら完成!!
熱々でどーぞ!

第二位

 

絶対旨い!独身貴族のこだわり納豆そば。

納豆そば

材料
味のそば130グラム
ひきわり納豆1パック
大根おろし大さじ2
沢庵みじん切り大さじ1
キュウリ細切り3/1本
卵黄一個
のり刻み適量
ワサビ適量
そばつゆ少し濃いめ適量

作り方
1
なるべく大きい鍋でそばを茹でる。
2
茹でてる間に材料をすばやく切って用意。
3
そばは記載されている時間より30秒ほど前に上げる。
そしてしっかり水であらう。
4
あとは丼にそばを4回くらいに分けて入れ切っておいた材料を彩りよく乗っけて
濃いめのそばつゆをぶっかけてできあがりーーん

第一位

プロの味!独身貴族の最強いかすみパスタ。

イカ墨

材料
コウイカ2/1パイ
コウイカの肝、イカスミ半分
にんにくみじん切り1片
鷹の爪種抜き1本
玉ねぎみじん切り半分
トマト角切り2/1個
白ワイン100CC
コンソメ2/1個
パスタ120グラム
塩胡椒適量
パセリ 適量
パルメザン適量
オリーブ油大さじ1

作り方
1
コウイカをさばきます。いかすみは一杯ぶん使います。
イカのさばき方はわかりますよね??
2
大きめの鍋に塩を入れ表示時間より2分弱分早めにゆでる
3
オリーブ油をひき弱火でにんにく、鷹の爪を投入。
香りがでたら玉ねぎをいれ透明になるまで炒める
4
そこにイカ、肝、いかすみ、白ワイン、トマト、コンソメ、ゆで汁を投入し蓋をして2分
5
ソースにパスタを入れフライパンの中で30秒炒めて塩胡椒で味を整える。
最後にパセリ、パルメザンを振りかけて完成!

一人で食べる時にしか作れないレシピ?!

ぜひお試し下さいヽ(*´∀`)ノ

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まとめ

独身の方々は普段お仕事から帰ってきて自分ひとりのためにご飯の支度って本当に面倒ですよね・・・
だけど買ってきた食事を毎日っていうのもやっぱり気が引けますよね。
そう思った時がタイミング!
ご紹介したレシピ以外にももっと簡単に時短しながらできるお料理はいっぱいあります!
いろんなレシピを覚えて花嫁修業してみましょう♡
きっといい人に出会った時の大きな糧となりますよヽ(*´∀`)ノ

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