ダイエット

正月太りを解消!【痩せテク】

yaseteku

もういくつ寝ると~お正月~
って歌っていたらとっくにお正月も過ぎてしまいましたΣ(゚д゚lll)

食べて、食べて、食べまくったお正月。

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実家に帰ると美味しいものを用意して待っている両親のため。
食べる、食べる、食べまくる。

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そんなこんなでお正月はとても豪華なお食事をこれでもかと頂き気づいたら

体重+3kg…

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なんてみんなのお正月あるあるですよね~

そんな皆様(そして自分)へ今すぐ使いたい【痩せテク】を教えます*

痩せ飯が太り飯に!?あなたのダイエット知識間違っていませんか?

 

知っているだけで少しずつ痩せていく?!
良かれと思って食べていたものが実は高カロリーのケースがあります。
痩せ飯を知って上手にお食事いたしましょう*

食材選びで違う!!

輸入肉に隠されたポテンシャルを知ろう

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「輸入肉より和牛のほうがヘルシーでしょ?」

と思っている人、それはどうでしょう。

生の肩肉100gで比較した場合

なんと和牛の方が約70キロカロリー、糖質に至っては7g以上も多いのをご存知ですか?!017216

もちろん、牛により個体差はありますが他の部位で見ても総じて輸入肉には水分とタンパク質といった成分が多く含まれています。
日本人はサシ(脂肪)が入った肉を好み、欧米人は赤みを好む味覚の違いから育て方に差が出るんですね。
是非、痩せたい人は輸入肉を好んでくださいませ*

牛肉

出典:Tarzan 1月28日号

豆乳ラテってダイエットに最適でしょ?!は大間違い!

 

女子はカフェ大好きですよね~。
歩いていておしゃれなカフェがあったら入っちゃいますよね(´∀`)

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そんなカフェ好き女子の中でも美容に気を使っている人って豆乳ラテを注文する人多いですよね。

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ですが、豆乳=ヘルシーは間違いなのです!!

もちろん、大豆製品である豆乳はビタミンEや鉄分、骨粗鬆症に役立つとされる大豆イソフラボンといった成分が牛乳より多く、その点では健康的と言えるのだが、ことカロリー、脂質に関しては、一般的な調整豆乳の場合実は普通牛乳とほぼ変わらないのが事実。
カロリーを気にするならばコーヒーはストレートが一番なのです。

それでも、ミルク成分が欲しい場合は低脂肪乳をチョイスしましょう。
普通牛乳、調整豆乳より低カロリー&低脂質です!豆乳ラテ

出典:Tarzan 1月28日号

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調理法選びで違う!!

 

サラダは水切り必須!油の付着率が全然違う!?

カットしたキャベツやレタスを水洗いし、サラダにして食べるときどの程度水切りしていますか?!121679 水切り用のザルに野菜を入れて水で流し、そのままボウルに盛ったりしていませんか?

しかしその状態では高カロリーサラダになりかねません!!

そのまま何もかけずに食べるならいいですが、ドレッシングかけますよね?262574

生野菜というのは水分が残っているとドレッシングや油の摂取量がそれに比例して多くなる可能性が高いのです。
だから、水洗いしたあとは絶対にキッチンペーパーで拭き取るなどしてしっかり水気を取りましょう!

サラダ

出典:Tarzan 1月28日号

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食生活で違う!!

 

朝の菓子パン習慣は今すぐにでも改めるべき!!

朝からしっかりと炭水化物とたんぱく質、ビタミンなどのバランスのとれた食生活を送るのがいいのはわかっている。
けれど朝はとにかく時間がない。
それでも食べないよりはマシと前夜に買っておいた菓子パンを口に押し込んで会社へ向かう人も少なくないはず!!202738

しかしあなたが毎朝口にしている菓子パンやドーナッツたった1個が

300キロカロリー以上であることを知っていますか?!017216

菓子パンならばアップルデニッシュ、チョコ系のドーナッツなどは高カロリーなだけでなく成分がほぼ糖質と脂質だけというのも問題です。
私たちの体には食事誘発性熱産性という、食後に自然と代謝量が増える作用が備わっているが、代謝量は取る栄養素によって変化する。
タンパク質のみを摂取すると摂取エネルギーの30%が消費されるが、糖質のみの場合は6%、糖質のみだと4%になる。
つまり「糖質+脂質」の食べ物では代謝効率がなかなか上がらないのだ。

なので朝からしっかりとカラダの代謝を上げたければ10分早起きしてバタートーストとスープを取るべし!!

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それだけで毎朝のカロリー消費が一気に変わるのです!

デニッシュ

出典:Tarzan 1月28日号

まとめ

 

いかがでしたか?!
食べ方、食べ物、調理法でここまでカロリーが違ってくることを知ると普段の食生活でいかに高カロリーを摂取しているかわかりますよね・・・。
管理人も反省しています(´・ω・`)

今年は食べないダイエットなんかよりもどうやって何を食べるかを気にして自然と身体が軽くなるように気持ちを切り替えたいと思います!

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