葉酸

妊婦が摂取していい葉酸の量とは?

%e5%a6%8a%e5%a9%a6%e3%81%8c%e6%91%82%e5%8f%96%e3%81%97%e3%81%a6%e3%81%84%e3%81%84%e8%91%89%e9%85%b8%e3%81%ae%e9%87%8f%e3%81%a8%e3%81%af%ef%bc%9f

妊婦さん、葉酸の摂取量って決まってるって知ってますか?

いよいよ妊娠9ヶ月(2016.10月現在)になる私が試した葉酸さぷりたち!
どれも効果が目に見えてわかるわけではありませんが、色々な葉酸サプリを試してみていろいろな違いが分かりました。
配送方法。
成分。
匂いなどなど・・・

そこでほとんどの商品説明に記入してあったのは摂取量について。

葉酸を摂取しておけば赤ちゃんに良いのかな?
昨日飲むの忘れていたし!
ということで1日に2日分の葉酸摂取しておいてもいいかな?

とか思っていませんか?
実は摂取量は決まっていることはもちろん過剰摂取するとダメって知ってましたか?
そこを詳しくお知らせしたいと思います。

妊婦が摂取する葉酸の量は?

 

葉酸とは
葉酸ってつわりを軽減させるの?!
でもお伝えしたとおり

遺伝子情報をもつDNAで構成された核酸の合成を助け、細胞の分裂や増殖を促す作用がある葉酸は、胎児が成長するために欠かせない栄養素です。
特に、胎児の脳や脊髄の基礎となる神経管が作られる妊娠7週目までに重要な役割を果たし、この時期に不足すると、先天異常(神経管閉鎖障害)を起こすことがあります。

ということなので、妊娠してからではなく妊娠を希望する方にも摂取して欲しい葉酸。

dd375236a11f597118efa0637bfa1423_s

私も妊娠前から葉酸を摂取していた一人です。
妊娠希望してからいろいろ調べていると葉酸の摂取が一番必要なのは妊娠前という記事を見ました。
なのでそれから妊娠してからも比較的毎日飲んでいました。

そこで、気になったのが葉酸の1日の摂取量。

妊婦が1日に摂取したい葉酸の推奨量は「480μg」です。
非妊時の場合は240μgですから、通常の2倍もの葉酸が必要ということになります。

どれが良いの?話題の葉酸サプリを比較してみました!
で紹介しているサプリは全商品が1日に摂取して欲しいと勧めている量が「400μg」です。
なので、葉酸サプリを摂取しながら1日のご飯で葉酸を摂取しても過剰にはならない量ですね*

葉酸の過剰摂取について

 

もしも1日の葉酸摂取を過剰に摂取してしまった場合どうなるのか・・・。

水溶性ビタミンに分類される葉酸は体内に蓄積されない性質があるため、余分なものは尿などで排出されてしまいます。
しかし、あまりにも大量に摂取した場合には発熱や蕁麻疹、かゆみ、呼吸障害といった過敏症を起こすこともあります。
1日の摂取量の上限(20代が900μg、30代が1000μg)を守るようにしましょう。

ということでした。
余分なものは尿などで排出されるので過剰摂取にそんなに敏感になる必要はないみたいです。
ですが、大量の摂取だと発熱や蕁麻疹、かゆみ、呼吸障害といった過敏症を起こすこともあります。
怖いですよね・・・。
むやみに取りすぎることは自分の為はもちろん赤ちゃんのためにも絶対にやめておきましょう!!

成人女性の葉酸摂取は必要なの?

 

e271c274fc94d2ade7b920388b1f9a12_s

また、妊婦だけではなく成人女性には葉酸は必要ないのでしょうか?
少し気になったので調べてみました。

厚生労働省が推奨する、食事から摂取できる葉酸量の数値として、まず成人女性の場合、平均的な推定必要量を200μg(0.2mg)としています。
それを元に出されたのが推奨量で、240μg(0.24mg)とされています。
これは、妊娠や出産に関係のない、成人女性の場合の推奨される葉酸摂取量です。
また、ちなみに成人男性の場合はというと、成人女性と同じく、推定平均必要量が200μg(0.2mg)で、推奨摂取量が240μg(0.24mg)と出されています。

成人女性も平均的に1日240μgは摂取したほうがいいということですね。
女性だけではなく男性もということでした。
葉酸自体は体に良いものなのでサプリで効率よく摂取したいですね。
妊娠を考えている夫婦は二人で飲んでみるのが良いと思います!

葉酸を摂取するときに気をつけたいこと

 

葉酸の摂取量が1日に400μg程度だということですが、実は一気に摂取するよりも分けたほうがいいって知ってましたか?

6b60dc94f35f87f07f56e3a06c68853e_s

実は、葉酸は、水に溶けやすい水溶性のビタミンなので、お腹の中が空っぽの空腹時に摂取するとより効果が高まります
そして、一度に多く摂取すると尿となって排出されやすい性質を持っています。
朝食後・昼食後・就寝前の、1日の食間に分けて摂取することで、より効率的な葉酸の吸収が期待できるでしょう。

お腹が空っぽの朝・昼・晩に摂取するといいということでした。
これは知らない人が多いのではないでしょうか?
私はこのことを知る前はいつも朝ごはんを食べてから1日に必要な分摂取していました。

今は私が摂取しているサプリメントは1日に4粒で摂取できます。
というものが多いので朝と晩にわけて摂取するようにしています。
そうすると少しでも効率よく摂取できているかな?と思います。
ぜひ、葉酸を摂取している人は時間をわけて摂取する方法に変更してみてくださいヽ(*´∀`)ノ

水と一緒に飲みましょう

 

葉酸サプリは、必ず水と一緒に摂取することが大切です。
水は、胃を刺激することで栄養を腸へと送り、身体に吸収しやすくする働きをしてくれます。

6d282b5d72a7ca15f2fdb6fe47e52656_s
お茶やコーヒーなどは、カフェインやタンニンが含まれることから、サプリの栄養吸収を阻害し、効果が得られなくなってしまいます。
是非、コップ1杯の水と一緒に飲み、しっかりと栄養を体内に送りましょう。

ビタミンCと一緒に摂取する

 

204d20efba9de16482ecdce4213c6766_s

葉酸は、単体で摂取するよりも、ビタミンCと一緒に摂る方が、体内への吸収を高めてくれる効果があります。
市販されている葉酸サプリの多くは、ビタミンCを始めとする効果的な栄養も含まれています。
葉酸とビタミンを一緒に摂取することで、相乗効果が期待できるようです。

まとめ

 

いかがでしたか?
葉酸の摂取には色々と気をつけなければいけないことがあるのですね。
皆さん、葉酸の摂取には気をつけてください!

こちらの記事も↓

%e8%91%89%e9%85%b8%e3%82%b5%e3%83%97%e3%83%aa%e6%af%94%e8%bc%83%e3%80%802

%e8%91%89%e9%85%b8%e3%82%b5%e3%83%97%e3%83%aa%e7%99%ba%e9%80%81%e6%96%b9%e6%b3%95%e6%af%94%e8%bc%83%e3%80%802

%e8%91%89%e9%85%b8%e3%82%b5%e3%83%97%e3%83%aa%e3%80%80%e5%80%a4%e6%ae%b5%e6%af%94%e8%bc%832

あわせて読みたい記事

関連記事

  1. yousan 葉酸ってつわりを軽減させるの?!
  2. %e8%91%89%e9%85%b8%e3%82%b5%e3%83%97%e3%83%aa%e3%80%80%e5%80%a4%e6%ae%b5%e6%af%94%e8%bc%832 どれが良いの?話題の葉酸サプリを値段で比較してみました!
  3. %e8%91%89%e9%85%b8%e3%82%b5%e3%83%97%e3%83%aa%e6%af%94%e8%bc%83%e3%80%802 どれが良いの?話題の葉酸サプリを比較してみました!【part1】…
  4. %e8%91%89%e9%85%b8%e3%82%b5%e3%83%97%e3%83%aa%e7%99%ba%e9%80%81%e6%96%b9%e6%b3%95%e6%af%94%e8%bc%83%e3%80%802 どれが良いの?話題の葉酸サプリを配送方法で比較してみました!

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

PAGE TOP